前段光阴关注了一个营养学医生，轻断推选用168轻断食减重。食餐168轻断食:三餐8小时内吃完，内吃残余16小时除了喝无糖无盐的完残水（白开水最佳啦）。自己亲测轻断食，轻断信息如下：身高：160，食餐体重148，内吃典型的完残腹型消瘦。

第一天：2021年6月30日，轻断清晨6:30，食餐体重148！内吃

早饭：上午8:30，完残5个李子+2鸡卵白+250ml牛奶

午饭：三更12:30 1个玉米+2蔬菜番茄（1个约莫鸡蛋大，轻断不是食餐圣女果）

晚饭：下战书4:30 10个李子（约莫半斤）

破晓：7:30-8:30溜达1小时，5公里！内吃

破晓：体重146.8

其余光阴不吃任何食物，一天约莫2.5L开水！

越日：2021年7月1日，清晨6:30，枵腹体重146.5！嗯，简直比明天略轻了一点点！

早饭：上午8:30，5个杏子+2鸡卵白+250ml牛奶

午饭：三更12:30 1个玉米+黄瓜+马铃薯片+空心菜（全副白灼，生食约莫600g）

晚饭：下战书4:30 1梨（约莫半斤）

破晓：7:30-8:30溜达1小时，5公里！

破晓：体重145.4

同样，其余光阴不吃任何食物，一天约莫2.5L开水！

第三天：2021年7月2日，清晨6:30，枵腹体重145.4！不任何变更，不要坚持，加油！

早饭：上午8:30，1个无花果（自家楼顶种的，约莫鸡蛋大）+3鸡卵白+250ml牛奶

午饭：三更12:30 1个玉米+凉拌青瓜+白水豆腐（青瓜，豆腐约莫500g）

晚饭：下战书4:30 1梨（约莫半斤，家里惟独梨了）

破晓：7:30-8:30溜达1小时，6公里！走的比力快

破晓：体重144

同样，其余光阴不吃任何零食，约莫是明天水喝的有点少，居然轻了1.5斤，不错哟！

第四天：2021年7月3日，周六，哈哈，在家睡懒觉，早上：8:40，枵腹体重143.7.很好，又比明天轻三两。

早饭：上午9:00，1个鸡卵白+250ml牛奶。由于去同伙家摘瓜果，上午10点摆布，在同伙家吃了半条玉米。摘瓜果途中吃了特意多的李子以及梨儿，三更同伙家豫备了丰硕的午饭（川菜，腊鸭，香肠凉拌猪耳朵等），一不留意没忍住，吃的有点多。（宽慰自己一顿好吃的。）

晚饭：三更吃太多，作为表彰晚饭甚么也没吃！而且慢跑8公里（累去世我了）。跑步途中有饥饿感，喝了淡盐水！

破晓：体重143.5.居然仍是掉了2两秤，不错，不错，不断坚持！

第五天：2021年7月4日，周天，同样懒觉，早上：8:40，枵腹体重143.7.很好，又回去了！

早饭一个全蛋+250ml牛奶；明天共事办婚宴，又是大吃大喝的一天。（稍微操作了一下，不吃太多）。

下战书5：00填补一个梨儿（对于的，便是明天摘的）

破晓表彰自己，跑步8公里（跑下来感应要去世了），破晓洗漱太忙淡忘称体重了。

第六天：2021年7月5日，清晨6:30，枵腹体重142.9！又是很纪律的一天开始了。

早饭：上午8:30，半个玉米+3鸡卵白+250ml牛奶

午饭：三更12:30 1个玉米+清炒佛手瓜1个+水煮鸡腿（熟100g）

晚饭：下战书4:30 1个番茄（自家楼顶种的，滋味不错）

破晓：7:30-8:30溜达1小时，6公里！

破晓：体重142.6，很好，不断坚持！

第七天：2021年7月6日，清晨6:30，枵腹体重142.6！不变更。

早饭：上午8:30，3鸡卵白+250ml牛奶

午饭：三更12:30 1个玉米+黄瓜+水煮鸡腿（明天没吃完的，明天不断吃）

晚饭：下战书4:30 1个梨（自家楼顶种的，滋味不错）

破晓：7:30-9:00溜达1.5小时，8公里！

破晓：体重141.8，很好，不断坚持！

一周光阴：体重从148到141.8，六斤二两，很不错，肚子从三圈酿成为了两层了！清晰的变更便是肚子不那末大了！

下周不断加油！

妨碍2021年7月1日早上，枵腹体重141.5！

168轻断食对于我来说不娴静，也有可能是自己基数大，才掉秤快！

哈喽，巨匠上午好，良久不更新啦，明天我又来了。

2021年6月30日，我的体重狂跌到148斤，三年光阴，我从98斤胖到了148斤，足足肥了半个自己，看到镜子里的瘦子，我下定定夺开始了我的减肥之路。

减肥都说“管住嘴，迈开腿”，也只是勾留在说的下面。手机概况的减肥的措施珍藏了一个又一个，肥仍是不减上来。

我去医院咨询了医生，医生建议16+8的轻断食减肥，一天24小时中，坚持16小时枵腹，8小不断间内吃完三餐。在轻断食时期，我也天天溜达，在室外快走一个小时，不患上不说，减肥的下场是喜闻乐见的好。

三个月轻断食，我从148斤到了120斤，尽管不到已经的98斤，可是下场我仍是很知足的。

减肥的第四个月的，理当是到减肥的平台期，体重不在掉秤，在平台期主要便是不能反弹，否则真的便是太侵略人了。

2021年11月，成都也开始降温，天冷人也不想动了。天冷真的好想吃工具，我感应我可能抗不外这个平台期。

我问了医生，我可不可以个别饮食，医生建议我最佳操作量晚饭，能不吃就不吃，着实禁不住就代餐，削减饥饿感。

我在网上搜查，减肥的代餐产物看的眼花凌乱。我抱着试一试的想法砸李佳琦直播间买了减肥代餐的紫薯魔芋代餐粥，想着2块钱假如早饭能吃饱可太划算了！

不患上不说，紫粉色，很奼女心，看着包装就情绪美美的！

这款谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，一包惟独80大卡，一个汉堡包就有500多大卡呢！掀开包装香香的，概况有玉米粒儿，红枣干，葡萄干开水冲泡特被利便，不是特意甜，魔芋吸水之后饱腹感特意强。下战书五点冲泡一杯，到睡前都不感应饿，妥妥的。

不患上不说，紫粉色，很奼女心，看着包装就情绪美美的！

这款谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，掀开包装香香的，概况有玉米粒儿，红枣干，葡萄干开水冲泡特被利便，不是特意甜，饱腹感特意强。下战书五点冲泡一杯，饱腹光阴特意长，值患上具备。

夏日太冷，不想出门溜达，可是饿的又快，管住嘴真的太难了。这款紫薯魔芋代餐粥真的是太好。

一个减肥不太自动的减肥人，春暖花开了，减肥人又要开始。愿望三个月后能到98，加油哦，祝巨匠减肥都妄图成真，少走一些弯路！