减肥不光是周晚光靠行动就能乐成的，确定要配合饮食，饭减肥食而且饮食方面的全好操作比行动更要难，由于大部份的吃又人不是瘦不下来，而是瘦身由于忌不了口，操作不住自己的周晚嘴。针对于这个情景，饭减肥食我为巨匠分享一套一周晚饭减肥食谱大全，全好好吃又瘦身!

周一：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

一、质料：大米250克、瘦身鸡蛋2个、周晚青豆50克、饭减肥食玉米粒少许、全好胡萝卜30克、吃又猪肉末30克、瘦身盐过多、酱油过多。

二、做法

(1)青豆、玉米粒可能用速冻的，掏进去泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。

(2)鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，而后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒多少下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。

(3)大米淘洗清洁，放入电饭锅中，加过多水，将炒好的鸡蛋以及所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就能了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内过剩水份蒸发掉。

三、成果：鸡蛋含有丰硕的卵白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可能使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管清扫后为机体所运用。鸡蛋还可能使血液中的高密度脂卵白增高可呵护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，实用缓解便秘。

周二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

一、质料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

二、做法

(1)所有质料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分说下海虹、花蛤汆至启齿捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身笔直，虾壳变红后捞出。

(3)将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，退出冬瓜块炖煮约10分钟摆布至冬瓜酥软。

(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐以及鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

三、成果：虾、蟹、贝类等海产物不光热量低，而且富含种种维生素以及矿物资，能增长消化罗致。冬瓜利尿，能排清体内过剩水份。糙米富含伙食纤维，有利于润肠通便。

周三：鸡肉沙拉+酸奶

一、质料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，种种蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

二、做法

(1)胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，退出盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。

(2)取一小块搅拌好的鸡肉茸，在概况裹一层面包糠。将处置好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能了。

(3)再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一起食用。胡萝卜可能延迟焯一下再吃，焯的时候水里放些盐以及食用油。

三、成果：比起此外的肉来说，鸡肉具备低脂低热的特色，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取植物性卵白质的首选食物，而搭配酸奶则能增长人体的消化，更是通便的好食物，可能让瘦身变患上愈加简略。

周四：青菜玉米面小饼+红薯粥

一、质料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶过多、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水过多、盐1小匙。

二、做法

(1)将三种面的份量称好，而后混合平均。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或者是小丁，小香肠切片。

(2)将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，退出少许的盐，混合平均，凭证需要逐渐的退出清水，以及成混合面团。

(3)平底锅烧热，退出薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄掏出，挨次做完所有即可。

三、成果：玉米面、红薯富含粗纤维，可能整理大肠，排清体内聚积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不贰之选。

周五：肉酱焗意粉

一、质料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

二、做法

(1)将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

(2)锅内做橄榄油或者黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

(3)放入西红柿末不断煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

(4)倒入意大利面番茄酱不断煸炒，小火控干水份使面酱冷漠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面以及彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。

三、成果：意大利面的质料是硬小麦。这种硬小麦既含丰硕卵白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解飞快，不会引起血糖快捷飞腾。以是，选它来减肥最适宜了。

周六：南瓜番茄排毒汤+白米饭

一、质料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

二、做法

(1)南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分说切成小块备用;

(2)南瓜胡萝卜退出饶富清水，上火煲煮;

(3)沸腾后，转文火煲10分钟;退出苹果大火煮沸;

(4)退出小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。

三、成果：南瓜番茄排毒汤含有丰硕的维生素以及果胶，以是有很好的吸附性，能粘结以及消除了体内细菌毒素以及其余有害物资，起到溶脂消脂、排毒解毒的熏染。常喝还可能调节肠胃，由于它的纤维质丰硕，有助倾轧体内废物，增长红细胞的天生，有助于胃液对于脂肪及卵白质的消化。

周日：白菜饺子+番茄蘑菇汤

一、质料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

二、做法

(1)热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇清晰变软。

(2)锅内加水，煮5分钟。退出金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

(3)等西红柿变软后，加盐、味精。关火退出香菜搅拌一下即可。

三、成果：白菜含有大批纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大批有机质、维生素及卵白质等成份，所含的纤维素具备防止便秘、飞腾血液中胆固醇含量的熏染。 原文：一周减肥食谱